غذاهای پر کالری؛ برای عضله‌سازی و افزایش وزن چه بخوریم؟
برای افزایش وزن یا عضله سازی نیاز است غذاهای پر کالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بیش از آنچه به طور معمول نیاز دارید به بدن خود انرژی دهید.
ستاره|دکتر زخم - برای برخی از افراد، افزایش وزن یا عضله‌سازی به اندازه‌ی کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با اینحال، به سادگی و با افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی می‌توان برای افزایش وزن سالم و موثرتر تلاش کرد. از آنجا که افراد نیاز‌ها و سبک زندگی‌های مختلفی دارند و همچنین ممکن است به دنبال مواد غذایی با مشخصات خاصی باشند ما در این مطلب لیستی از غذاهای پر کالری را به تفکیک تهیه کرده‌ایم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.
غذاهای پر کالری که باعث چاقی می‌شود
| مواد غذایی | کالری به ازای ۱۰۰ گرم |
| شیر ۳.۷ ٪ چربی | ۶۴ کالری |
| برنج سفید پخته | ۱۳۰ کالری |
| آجیل مخلوط | ۵۹۴ کالری |
| کره بادام درختی | ۶۱۴ کالری |
| کره بادام زمینی | ۵۸۸ عفونت بدن کالری |
| کره فندق | ۵۴۰ کالری |
| گوشت گوساله | ۱۸۵ کالری |
| گوشت گوسفند پرچرب | ۳۵۰ کالری |
| سیب زمینی | ۱۰۰ کالری |
| کینوآ | ۱۲۰ کالری |
| اوتمیل | ۶۸ کالری |
| ذرت | ۸۰ کالری |
| لوبیا چیتی | ۱۰۰ کالری |
| ماهی سالمون بخارپز | ۱۸۴ کالری |
| نان بربری | ۲۷۲ کالری |
| نان تافتون | ۲۷۹ کالری |
| نان سنگک | ۲۵۹ کالری |
| آووکادو | ۱۶۰ کالری |
| شکلات تلخ | ۵۳۳ کالری |
| پنیر خامه‌ای | ۳۵۰ کالری |
| تخم هارتمن مرغ نیمرو | ۱۹۶ کالری |
| ماست پرچرب | ۶۱ کالری |
| روغن زیتون | ۸۸۴ کالری |
| روغن نارگیل | ۸۶۲ کالری |
غذاهای پر کالری و پر پروتئین
| نان و غلات | غلات پخته مانند فرنی یا حلیم با شیر، کره و شکر |
| برنج | |
| ماکارونی | |
| سیب زمینی با کره | |
| سبزی‌ها | تمامی سبزی‌ها تفت داده شده در کره یا خامه |
| میوه‌ها | کمپوت میوه‌ها |
| خشکبار | |
| گوشت‌ها | گوشت قرمز |
| سینه‌ی مرغ | |
| لبنیات | شیر |
| ماست پرچرب | |
| بستنی | |
| انواع خرید پانسمان پنیر | |
| خامه | |
| شیر به همراه شیر خشک | |
| چربی‌ها | روغن‌ها |
| کره | |
| مارگارین | |
| مایونز |
غذاهای پر کالری برای گیاهخواران
| مواد غذایی پر کالری وگان |
| آجیل‌ها |
| کره‌ی دانه‌های روغنی مثل کره بادام زمینی، کره بادام، کره فندق |
| آووکادو |
| دانه کینوا |
| روغن زیتون |
| میوه خشک |
| انواع حبوبات |
| سیب زمینی شیرین |
| برنج |
غذاهای پر کالری برای بدنسازی
نوشیدن اسموتی‌های پروتئینی خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. تهیه اسموتی در خانه بهترین راه است چراکه نمونه‌های تجاری اغلب سرشار از قند و فاقد مواد مغذی هستند. بعلاوه اینکه شما می‌توانید در خانه طعم مواد غذایی را به طور کامل کنترل کنید. ما در ادامه چند گزینه‌ی خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد. می‌توانید هر کدام را با ۲ فنجان شیر یا یک شیر بادام ترکیب نمایید.
شیک موز، آجیل و شکلات
یک عدد موز، یک پیمانه پودر پروتئین وی شکلات و یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا یک دانه‌ی دیگر را با هم ترکیب کنید.
شیک توت و وانیل
یک فنجان توت مخلوط تازه یا منجمد، یخ، یک فنجان ماست طبیعی پر پروتئین و یک پیمانه پودر پروتئین وی وانیلی را ترکیب کنید.
شیک فندق و شکلات
۴۴۴ میلی‌لیتر شیر شکلات را با یک پیمانه پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو ترکیب کنید.
شیک کارامل و سیب
یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان ماست، یک پیمانه پودر پروتئین وی با طعم کارامل یا وانیل و یک قاشق غذاخوری سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده‌ی کارامل را ترکیب کنید.
شیک بلوبری و وانیل
یک فنجان بلوبری تازه یا منجمد، یک پیمانه پودر وی وانیلی، یک فنجان ماست و یک شیرین کننده را در صورت نیاز ترکیب کنید.
شیک سبز
یک فنجان اسفناج، یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان آناناس و یک پیمانه پودر پروتئین وی بدون طعم یا وانیلی را ترکیب کنید.
بیشتر بخوانید: روش‌های افزایش وزن در بدنسازی؛ از نوشیدن آب تا مصرف کراتین
سخن پایانی
آنچه در مسیر افزایش وزن یا عضله‌سازی اهمیت دارد، این است که به طور مداوم بیش از میزان کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. همزمان، ورزش و انجام تمرینات بدنسازی نیز بسیار مهم است، چراکه کالری اضافه باید به جای ایجاد چربی برای عضله‌سازی به کار رود. غذاهای موجود در این لیست را در وعده‌های غذایی و برنامه‌های غذایی که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید در طولانی‌مدت آن‌ها را مصرف کنید، بگنجانید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مطلب «کالری مورد نیاز روزانه در افراد مختلف (زنان و مردان) چقدر است» را نیز مطالعه کنید. نظر شما در این رابطه چیست؟ آیا شما غذاهای پر کالری دیگری را می‌شناسید که لازم است به این لیست اضافه شود؟ آن‌ها را با ما و همراهان ستاره، در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.