به گزارش به نقل از سلامانه حالا در همان وضعیتی هستید که توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید و بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین پانسمان نقره هارتمن بلند کنید و پاها را تا حالت ۹۰ درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید.
2- پانسمان hartmann این حرکت ورزشی هم جدای از اینکه باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شود به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک می‌کند. این تمرین را حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه باید تکرار کنید.
سرپا ژل دبرید بایستید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. پاهایتان را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید درحالی که زانوهای‌تان باید کاملا صاف باشند.
حالا حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید و زانوها قیمت پانسمان نوین را خم کنید طوری که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
منبع