به گزارش : در این مقاله سعی داریم تا به متداول‌ترین اشتباهات از نگاه جینا هرنی، مربی حرفه‌ای تناسب اندام اشاره کنیم:
- انجام بیش از اندازه حرکات ورزشی کاردیو
حرکات ورزشی کاردیو تمریناتی هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و افزایش عفونت جای بخیه سزارین کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید هستند. انجام بیش از اندازه حرکات ورزشی کاردیو موجب می‌شود بدن بافت عضلانی خود را تحلیل کند. اما برای تناسب اندام بهتر تا چه اندازه مجاز به انجام حرکات ورزشی کاردیو هستیم؟
جینا هرنی، پیشنهاد می‌کند که در طول هفته بیشتر از ۱۵۰ دقیقه از حرکات ورزشی کاردیو با شدت متوسط یا یه عبارتی دیگر ۳۰ دقیقه در ۵ روز استفاده نکنید. حتی اگر شما در حال انجام تمرین‌های فشرده‌تری هستید، این زمان می‌تواند کم‌تر نیز باشد. به غیر از زمانی که برای مسابقه دو یا استقامت تمرین می‌کنید بهترین زمان برای انجام این حرکات ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است.
- تمرینات قدرتی بسیار کمی انجام دهید
هنگامی که بحث تمرینات قدرتی به میان می‌آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: افزایش مقدار نیرویی که اکتی کوت عضلات شما می‌توانند برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کنند. به یاد داشته باشید هر کسی به ویژه خانم‌ها به انجام تمرینات قدرتی نیاز دارد. تمرین کردن برای قدرت معمولا با تکرار کم و وزن بالا انجام می‌شود و هدف این تمرین، آن است که به سیستم عصبی مرکزی شما بیاموزد که چگونه در هنگام لیفتینگ، واحدهای حرکتی را به نحو احسن به کار بگیرد. شما با هدف قوی کردن ماهیچه‌هایتان، تقویت کردن مفاصل، محکم کردن استخوان‌ها و ایجاد بافت همبند قوی‌تر وزنه می‌زنید.
بافت ماهیچه‌ای لاغر از چربی گرسنه‌تر است، بنابراین کالری بیشتری را در زمان استراحت می‌سوزاند. افزایش میزان بافت لاغر روی بدن باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود. شما باید حداقل ۲ تا ۵ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. قاعده کلی من این است که خستگی عضلات برای هر گروه ماهیچه‌ای تا دو بار در هفته رخ می‌دهد که می‌تواند با فعالیت‌های استقامت، انواع زخم وزنه‌های سنگین، یا از طریق تمرینات ترکیبی نیروی مورد نیاز را از چندین گروه از ماهیچه‌های مختلف جایگزین کنید.
- بی برنامه ورزش کنید
اگر برای حفظ سلامتی خود ورزش می‌کنید، بهتر است که با یک جریان منظم پیش رفته و هر روز به نوعی روی هر حرکت متمرکز شوید. پس اگر هر برنامه ویژه‌ای برای کاهش وزن یا اهداف تمرینی خود دارید، لازم است که با یک برنامه استراتژیک حرکت کنید.
- انرژی کافی ندارید
بیشتر افراد گمان می‌کنند که بهتر است با شکم خالی ورزش کنند. من یک متخصص تغذیه نیستم، اما در طی این سال‌ها به این نتیجه رسیده‌ایم که برای هر تمرین باید به موقع سوخت‌گیری کرد تا نتیجه مورد نظر حاصل شود. مطمئن شوید که به میزان کافی مواد مغذی در بدن دارید تا فعالیت‌های خود را بیشتر کنید.
اولین قاعده شخصی من برای انجام تمرین‌های قدرتی ابتدا مصرف پروتئین و سپس کمی کربوهیدرات است.
- بر طبق یک اصول زخم ساق پا کلی ورزش کنید
به طور خلاصه بدن شما یک دستگاه هوشمند است و هر وقت ممکن باشد آن را کنترل می‌کند. سعی کنید در هر زمان که ممکن است عوامل فشار را مثل افزایش شدت و سرعت تمرین، تغییر در نوع حرکات ورزشی و وسایل کمک‌ورزشی و... افزایش دهید. تغییر وسایلی که از آن برای انجام تمرینات استفاده می‌کنید بسیار مفید است. به عنوان مثال، اگر عضلات دو سر بازو را با دمبل انجام می‌دهید، در ادامه هارتر را جایگزین آن کنید. یا از باندهای کشی استفاده و نتیجه آن را به وضوح مشاهده کنید.
- انجام تمرینات ورزشی که از آن متنفر هستید
من تعداد زیادی مشتری داشتم که به من گفتند آنها می‌دویدند، حتی اگر از آن متنفر بودند. بدترین قسمت این است که بعضی اوقات آنها دچار آسیب‌هایی در ناحیه زانو می‌شدند. اگر از چیزی متنفر هستید، این کار را انجام ندهید. امروزه انواع مختلف تمرینات و کلاس‌های مختلف ورزشی در همه جا وجود دارد که حق انتخاب شما را لایتسیموس بیشتر می‌کند. شما باید به دنبال کاری بروید که به آن علاقه‌مند هستید.
زمانی که از انجام تمرینات تناسب اندام خسته می‌شوید دلیلی برای ادامه آن وجود ندارد. اما وقتی از انجام یک فعالیت احساس خوبی دارید، هیجان‌زده خواهید شد، سخت کار خواهید کرد و به نتیجه ایده‌آل خود دست خواهید یافت.
منبع: سلامانه
منبع