به گزارش ایرنا به نقل از پایگاه خبری مدیکال اکسپرس، پژوهشگران با بررسی عسل پزشکی ۱۱ هزار و ۸۴ زن که در دوران بعد از یائسگی قرار داشتند متوجه شدند خواب کم تر از پنج ساعت در شبانه روز منجر به کاهش تراکم استخوانی و پوکی استخوان می شود.
این مطالعه نشان می دهد خواب پنج ساعت و کم تر به ترتیب احتمال پوکی استخوان محصولات مدی هانی را ۲۲ و ۶۳ درصد در تمام نواحی از جمله لگن، گردن و ستون فقرات افزایش می دهد. خواب بین ۷ تا ۸ ساعت و در برنامه منظم برای تمام افراد توصیه شده است
پرهیز از وعده سنگین شام، کاهش استفاده کافئین، حذف تجهیزات کامپیوتری مدی هانی مانند تلفن هوشمند و تبلت از اتاق خواب، دوش آب ولرم پیش از خواب، تاریک کردن کامل اتاق خواب، استفاده از رخت خواب و لباس خواب کاملا پنبه ای، تنظیم دمای اتاق، پرهیز از خواب طولانی مدت در روز، استفاده از زمان خواب مشخص، خودداری از مصرف قرص مدی هانی 405 خواب، پرهیز از دخانیات و الکل، فعالیت بدنی در طول روز، استفاده از رایحه گیاهان آرامش بخش همچون اسطوخودوس در اتاق خواب، مصرف غذای سالم، استفاده از تشک مناسب، تمیز نگه داشتن اتاق خواب و نفس عمیق و شنیدن به موسیقی ملایم از جمله مهمترین موارد مقابله با اختلال خواب هستند.
نتایج این مطالعه در نشریه Bone and Mineral Research منتشر شده است.
منبع